ダイエットを成功させるための知っておきたい1つの食事法

食べるということ




どーも、和亀です!

 

皆さんは、自分の身体に自信を持っていますか?

僕は全然持っていません。

 

もっと筋肉つけたいとこはつけたいですし、

脂肪も落としたい個所はあるし、

自分で鏡を見て「うっとりするようになりたい!」と切実に思います。

 

ボディメイクの方法はいくつもありますが、

今回は食事での摂取カロリーコントロールについて考えてみます。

 

TDEEとは

皆さんは、TDEE って聞いてことありますか?

TDEEとは、Total Daily Energy Expenditure の略で、1日の総消費カロリーのことを指します。

 

計算方法は複雑で面倒なので、自動で計算してくれる「TDEE Calculator」を利用してみてください!

 

TDEE Calculator の使い方

各項目を埋めていくだけで、自動でTDEEを計算してくれます。

 

手順は、

  1. 日本ではメートルやキログラムといった単位が一般的なので、「Metric」を選択。
  2. 「Gender」性別を選択。
  3. 「Age」年齢を入力。
  4. 「Weight」体重(kg)を入力。
  5. 「Height」身長(cm)を入力。
  6. 「Activity」次のいずれかを選択。[Sedentary(Office job)] ほとんど運動をしない人。
    [Light Exercise(1-2 days/week)] 週に1~2回運動をする人。
    [Moderate Exercise(3-5 days/week)] 週に3~5回運動をする人。
    [Heavy Exercise(6-7 days/week)] 週に6~7回運動をする人。
    [Athlete(2x per day)] 1日に2回運動をする人。
  7. 「Body Fat %(optional)」体脂肪率を入力。
  8. 「Calculate!」を押す。

 

これで、バ―――ンと出てきます!

 

計算した結果、僕のTDEEは2,725kcal。BMR(基礎代謝)は、1,580kcalでした。

つまり、僕は一日で 2,725kcal を消費して生きていて、運動も何もしないでも 1,580kcal 消費しているということです。

 

インターミッテント・パーシャル・ファスティング

上記の方法で自分の総消費カロリー量を把握した上で、次に意識をしなければいけないことは「摂取カロリーのコントロール」です。

今の生活を続けながら、少なくとも TDEEで計算したカロリー量を摂取していれば今の体重が維持できるということなので、 ここを基準に計画を立ててみましょう。

 

僕は今回挑戦しようとしているプランは、「インターミッテント・パーシャル・ファスティング」という食事法です。

簡単に言うとプチ断食です。

 

ポイントは3つ。

  1. 週に3日行う。
  2. TDEE から30~40%少ないカロリー量の食事をする。
  3. この食事をする日は、最低でも体重1 kg あたり1 g のタンパク質を摂取する。

 

この食事法のメリット

極端なカロリー制限は単純に続かない。

1日の摂取カロリーを1,000kcal に抑えれば痩せるという本も読んだことがありますが、なかなか続けるのには強い精神力が必要だと思います。僕は自信ない

お茶碗一杯のご飯でも180kcal程度ありますし、コンビニのお弁当は種類にもよりますが少ないものでも500kcal程度はあります。量は少ないですし、それを2個食べてもう1,000kcalですから、日々続けるのは難しいと思う。

 

また、極端な食事制限は今までより食事の量を一気に少なくするので、食べたい欲望を我慢しなければいけないのでストレスもたまります。

もし短期間の食事制限で減量に成功したとしても、食事を戻した途端体重も増えリバウンドしてしまったら意味がありません。

長い目で見て、自分の食事に対しての意識を変えていくことが一番大切なのではないかと思います。

 

まとめ

インターミッテント・パーシャル・ファスティングは、人によっては少し甘く感じるかもしれませんが、長期期間で続けていくことができる可能性が高いので僕はチャレンジしてみようと思います。

ブログでもログを録っていきますので、面白おかしく実験に付き合ってください!

 

今回の話がおもしろかった、ためになったと感じてくれた皆さん、

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ではまた!

 

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